Ako prekonať úzkosť z výkonu

Mnoho ľudí pociťuje nervozitu, nervozitu a v niektorých prípadoch paniku, keď sa očakáva, že dokončia úlohu pod tlakom. Úzkosť z predstavenia alebo tréma vám môžu brániť v vykonávaní úloh, ako je prejav alebo prezentácia, stretávanie sa alebo interakcia s novými ľuďmi, pobyt vo veľkých davoch a sexuálne vystupovanie alebo vystupovanie na pódiu.



Existuje mnoho rôznych typov úzkosti z výkonu, vrátane sociálna úzkostná porucha a úzkosť zo sexuálnej výkonnosti . To posledné je populárnejšie, než si možno myslíte. V skutočnosti to ovplyvňuje 9-25% mužov a 6-16% žien. Našťastie existuje veľa metód, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť z výkonu.

Čo je to výkonová úzkosť?

Úzkosť z výkonu, niekedy známa ako tréma, je, keď ste pred vystúpením taký nervózny, že fyzicky nemôžete alebo nemôžete fungovať tak dobre, ako je to možné.



Pocit nervozity pred spievaním karaoke (úzkosť z hudobného výkonu) alebo hádzaním nečestného výstrelu (úzkost zo športového výkonu) je úplne normálny a nie je dôvodom na obavy. Ak to však vaše nervy dotiahnu tak, že fyzicky nemôžete fungovať, oplatí sa prediskutovať s odborníkom.

pálenie bradaviek

Niektorí ľudia – muži aj ženy – považujú sex za taký úzkosť vyvolávajúci, že buď nemôžu podávať výkony, alebo nemajú žiadnu sexuálnu túžbu. U žien môžu mať vážne inhibovanú sexuálnu túžbu a u mužov môžu niektorí predčasne ejakulovať, zatiaľ čo iní nemusia byť schopní vyvinúť erekciu.

Úzkosť zo sexuálneho výkonu nie je iným názvom pre erektilnú dysfunkciu (ED), hoci niektoré prípady ED môžu byť spôsobené úzkosťou z výkonu. Erektilná dysfunkcia zahŕňa mozog, hormóny, emócie, nervy, svaly a krvné cievy a môže byť výsledkom problému s ktoroukoľvek z týchto záležitostí.

dobrovoľníctvo v domovoch dôchodcov v mojom okolí

Úzkosť, ktorú pociťujete, keď je vám vystavená výzva, sa môže prejaviť psychicky, fyzicky alebo nejakou kombináciou oboch.

Aké sú príznaky úzkosti z výkonu?

Hoci okolnosti sú v každom prípade odlišné, pocity úzkosti z výkonu sú podobné pocitom pri súvisiacich stavoch, ako je ED, sociálna úzkostná porucha a panická porucha . Bežné príznaky úzkosti z výkonu zahŕňajú:



  • Pocit nervozity a/alebo napätia
  • Zažiť pocit blížiacej sa záhuby alebo paniky
  • Zvýšená srdcová frekvencia
  • Rýchle dýchanie (hyperventilácia)
  • Potenie
  • Chvenie alebo trasenie
  • Neschopnosť sústrediť sa
  • Problémy so spánkom
  • Gastrointestinálne problémyako je nevoľnosť alebo vracanie
  • Závrat alebo pocit, že môžete omdlieť

Ak pociťujete úzkosť zo sexuálneho výkonu, ďalšie príznaky zahŕňajú:

  • Neschopnosť vyvinúť alebo udržať erekciu
  • Predčasná ejakulácia
  • Minimálna alebo žiadna sexuálna túžba
  • Neschopnosť dosiahnuť orgazmus

Poznanie základnej príčiny vašej úzkosti vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob liečby.

Čo spôsobuje úzkosť z výkonu?

Identifikácia príčiny duševných stavov a porúch môže byť náročná a môže byť ťažké určiť konkrétnu príčinu alebo spúšťač. Pre väčšinu ľudí trpiacich akýmkoľvek typom úzkosti, vrátane trémy, sú príčiny kombináciou genetických a environmentálnych faktorov vrátane:

  • Zdedené vlastnosti: Veľa poruchy úzkosti sú genetické. Napriek tomu nie je úplne jasné, či je prítomnosť úzkostného stavu spôsobená genetikou alebo naučeným správaním. Pravdepodobne ide o kombináciu oboch.
  • Štruktúra mozgu: The amygdala , zbierka jadier hlboko v spánkovom laloku (oblasť vášho mozgu blízko uší), vníma emócie, ako je hnev, strach a smútok. Amygdala tiež ukladá spomienky na udalosti a emócie, aby vám pomohla rozpoznať, čo sú a prečo ich cítite. Ľudia s úzkostnými poruchami môžu mať nadmerne aktívnu amygdalu, ktorá zvyšuje ich emocionálnu reakciu na určité situácie.
  • Životné prostredie: U niektorých ľudí sa vyvinú úzkostné poruchy v reakcii na trápnu, nepríjemnú alebo hanebnú skúsenosť. Napríklad, ak spievate pred davom a oni vás vypískajú mimo javiska, môžete sa cítiť tak trápne, že sa vo vás opäť objaví úzkosť z vystupovania pred ostatnými. Podobne, ak máte problémy s erekciou počas a sexuálneho stretnutia , môže sa u vás rozvinúť úzkosť z výkonu a mať problémy s dosiahnutím erekcie pri budúcom sexuálnom kontakte.

Ako diagnostikovať úzkosť z výkonu

Duševné a psychiatrické stavy môžu byť náročné na diagnostiku. Poskytovateľ zvyčajne prediskutuje vaše príznaky, posúdi akékoľvek základné zdravotné ochorenie a môže použiť prieskumy alebo pracovné hárky na kvantifikáciu vašich príznakov.

Úzkosť z výkonu nie je technicky klasifikovaná ako psychiatrický stav, takže neexistuje žiadny špecifický test alebo pracovný hárok, ktorý by sa dal použiť na diagnostiku tohto stavu. Poskytovateľ alebo vy to však môžete diagnostikovať iba na základe histórie vašich príznakov.

Úzkosť zo sexuálneho výkonu sa u jednotlivých ľudí prejavuje inak. Predčasná ejakulácia, neschopnosť dosiahnuť orgazmus alebo vzrušenie, úzkosť pri sexuálnych aktivitách alebo strata záujmu o sex, to všetko môže byť príznakom úzkosti zo sexuálnej výkonnosti – ale môže tiež znamenať základný zdravotný stav alebo príznaky iného stavu.

To, že úzkosť z výkonu nie je špecifickým klinicky preukázaným duševným stavom, neznamená, že nemôžete vyhľadať liečbu u lekára.

ostrihať si vlastné ženské vlasy

Prekonanie úzkosti z výkonu

Mnoho ľudí prepadne pocitu hrôzy alebo strachu, že pod tlakom nebudú schopní podať výkon. Ak vaša úzkosť z výkonu pravidelne zasahuje do každodenného života vrátane vašich vzťahov, práce, športového alebo umeleckého výkonu a/alebo nálady, možno budete chcieť vyhľadať pomoc lekára, aby ste zistili, aké možnosti sú dostupné na liečbu vašej úzkosti z výkonu.

terapia

Na rozdiel od generalizovanej terapie, ktorá môže trvať dlhší čas, kognitívno behaviorálna terapia (CBT) je krátkodobá terapia, ktorá vám pomáha zmeniť vzorce myslenia, aby vám pomohla regulovať emócie v stresových alebo spúšťacích situáciách. To môže byť veľmi účinné pri znižovaní úzkosti z výkonu a zlepšovaní výkonu.

Lieky

Samotná medikácia zvyčajne nie je účinná pri liečbe sociálnej alebo výkonnostnej úzkosti, ale môže byť veľmi užitočná v kombinácii s terapiou. Bežne používaným liekom je betablokátor nazývaný propranolol. Tento liek sa najčastejšie používa vysoký krvný tlak , ochorenia srdca, príp bolesť v hrudi . Betablokátory sú lieky, ktoré pôsobia proti účinkom adrenalínu, tiež známeho ako adrenalín.

Užívanie tohto lieku môže pomôcť znížiť pocity búšenia srdca, úzkosti a chvenia spojené s úzkosťou z výkonu a môže vám pomôcť lepšie vykonávať bežné činnosti alebo sa pohodlnejšie zúčastňovať na terapii. Propranolol má relatívne málo vedľajších účinkov. Existujú aj iné možnosti liečby, ako napríklad tradičné lieky na úzkosť, ktoré môže zvážiť aj váš poskytovateľ.

môže antikoncepcia spôsobiť rakovinu

Kedy navštíviť lekára

Podobne ako pri iných duševných chorobách alebo stavoch sa úzkosť z výkonu ľahšie lieči, čím skôr sa rieši. Ak si všimnete, že prežívate paniku útokov ak sa vyhýbate aktivitám alebo spoločenským situáciám v dôsledku úzkosti z výkonu alebo máte pocit, že vaše vzťahy, práca alebo aktivity sú ovplyvnené vašimi príznakmi, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

Všetky články AP sú napísané a recenzované MD, PhD, NP alebo PharmDs a slúžia len na informačné účely. Tieto informácie nepredstavujú odbornú lekársku pomoc a nemali by ste sa na ne spoliehať. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o rizikách a prínosoch akejkoľvek liečby.