Situačná depresia: príznaky, symptómy a liečba

Depresia je neuveriteľne častá: každý rok, viac ako 16 miliónov Dospelí Američania zažívajú veľkú depresívnu epizódu.



Zatiaľ čo väčšina typov depresie sa vyskytuje v dôsledku chemickej nerovnováhy v mozgu, situačná depresia - tiež známa ako porucha prispôsobenia alebo reaktívna depresia - je typ depresie, ktorá sa vyskytuje po traumatickej alebo ťažkej životnej udalosti.

Príznaky situačnej depresie môžu odzrkadľovať iné druhy depresie, čo vo vás vyvoláva smútok, úzkosť alebo nezáujem o bežné aktivity.



Ak tieto príznaky zasahujú do vášho každodenného fungovania, lekár vám môže diagnostikovať situačnú depresiu a odporučiť vám lieky, terapiu alebo zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.

Zvyčajne sa situačná depresia časom vyrieši, keď sa zotavíte zo spúšťacej udalosti.

Ale niekedy môže byť situačná depresia závažnejšia a trvalejšia. Preto je také dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak máte podozrenie, že máte situačnú depresiu.

Čo je situačná depresia?

Situačná depresia, tiež známa ako porucha prispôsobenia alebo reaktívna depresia, je krátkodobá forma depresie, ktorá sa vyskytuje v reakcii na stresovú alebo traumatickú udalosť.

Zvyčajne sa to vyrieši samo, keď sa človek zotaví alebo sa situácia zlepší.



Situačná depresia vs. klinická depresia

Klinická depresia je porucha nálady, ktorá je zvyčajne spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu a vyžaduje liečbu od lekára.

Pre mnohých ľudí je klinická depresia – tiež nazývaná veľká depresívna porucha (MDD) - môže trvať mesiace alebo roky, na rozdiel od kratšieho obdobia situačnej depresie.

Zatiaľ čo epizóda MDD môže byť vyvolaná okolnosťami alebo udalosťami, ako je situačná depresia, klinická depresia sa zvyčajne považuje za spôsobenú genetikou alebo zmenou v chémii mozgu.

Situačná a klinická depresia spolu súvisia a ľudia, ktorí sú zraniteľní voči jednému, môžu byť zraniteľní aj voči druhému.

Je však dôležité pokúsiť sa pochopiť hlavnú príčinu (alebo príčiny) vášho smútku a úzkosti, čo vám môže pomôcť nájsť najlepší spôsob liečby.

je dobré praskať kĺby?

Príčiny situačnej depresie

Akákoľvek traumatická, ťažká alebo stresujúca udalosť v živote človeka môže viesť k situačnej depresii. Napríklad, niekto môže zažiť situačnú depresiu po:

  • Smrť blízkej osoby alebo priateľa
  • Rozvod
  • Strata zamestnania
  • Problémy v práci alebo v škole
  • Vážna nehoda, zranenie alebo choroba
  • Vzťahové problémy
  • Traumatický zážitok (ako je fyzické alebo sexuálne napadnutie)
  • Veľká životná zmena, ako je mať dieťa alebo svadba

Zvyčajne ľudia začnú mať symptómy situačnej depresie do 90 dní od počiatočnej udalosti.

Zatiaľ čo situačná depresia vo všeobecnosti nastáva v dôsledku ťažkých životných okolností, môžete byť viac ohrození, ak máte:

  • Prežitá trauma z detstva resp stres
  • Existujúce problémy duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresie
  • Vyskytuje sa viacero stresových situácií naraz
  • Biologické faktory, ktoré vás predisponujú k depresii, ako sú hormonálne abnormality alebo chemická nerovnováha v mozgu

Príznaky situačnej depresie

Situačná depresia nie je zvyčajne taká závažná ako klinická depresia a nie vždy zahŕňa rovnaké príznaky. V reakcii na stresujúce životné udalosti môžete pociťovať symptómy situačnej depresie, ako napríklad:

  • Smútok alebo zúfalstvo
  • Úzkosť a obavy
  • Pravidelný plač
  • Ťažkosti so spánkom
  • Cítiť sa unavený
  • Ťažkosti so sústredením
  • Pocity beznádeje
  • Strata záujmu o bežné aktivity

Vo všeobecnosti sa symptómy situačnej depresie zmiernia do šiestich mesiacov od vyvolávajúcej udalosti.

Ale bez liečby môže mať situačná depresia reziduálne účinky, ktoré dokonca vedú k diagnóze klinickej depresie neskôr v živote.

Ako sa diagnostikuje situačná depresia?

Ak si lekár myslí, že môžete mať príznaky situačnej depresie alebo poruchy prispôsobenia, podstúpite fyzickú skúšku a odpoviete na otázky týkajúce sa vašej anamnézy zdravotného a duševného zdravia.

Ako pri každej duševnej chorobe, lekári diagnostikujú situačnú depresiu pomocou kritérií z Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch ( DSM – 5 ).

Príznaky situačnej depresie sa objavujú po traumatickej alebo ťažkej životnej udalosti.

Ak pociťujete päť alebo viac symptómov z nižšie uvedeného zoznamu takmer každý deň v priebehu dvoch týždňov, potom, čo zažijete niečo ťažké alebo bolestivé, potom môžete dostať diagnózu situačnej depresie – pokiaľ je aspoň jeden z príznakov depresia nálada alebo strata záujmu alebo potešenia.

  • Depresívna nálada alebo neustála podráždenosť
  • Výrazne znížený záujem alebo nepociťovanie žiadneho potešenia z činností
  • Výrazný úbytok alebo prírastok hmotnosti
  • Zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla
  • Nespavosť alebo zvýšená túžba spať
  • Nepokoj alebo spomalené správanie
  • Únava alebo strata energie
  • Pocit bezcennosti alebo neprimeranej viny
  • Problémy s rozhodovaním alebo koncentráciou
  • Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo pokus o samovraždu

Zvyčajne tieto príznaky výrazne ovplyvňujú váš život až do bodu, keď nie ste schopní normálne fungovať.

Možnosti liečby situačnej depresie

Keďže situačná depresia je krátkodobý typ depresie, zvyčajne sa časom vyrieši.

Ale byť proaktívny v starostlivosti vám môže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie rýchlejšie.

terapia

Ak trpíte situačnou depresiou, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť podpornú psychoterapiu kognitívno behaviorálna terapia (CBT), ako primárnu liečbu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s emóciami súvisiacimi s ťažkou udalosťou, ktorú ste zažili.

CBT je najlepšou výskumnou metódou na liečbu úzkosti a depresie. Nazývalo sa to zlatý štandard psychoterapie a je schválený Americkou psychologickou asociáciou ako účinná liečba úzkosti a depresie okrem iných stavov duševného zdravia.

CBT je založená na myšlienke, že naše vzorce správania a myslenia môžu prispieť k nášmu duševnému zdraviu pozitívnym aj negatívnym spôsobom a môžeme trénovať naše mozgy na nové a produktívne spôsoby myslenia.

Na relácii CBT sa váš poskytovateľ spýta na faktory, ktoré prispeli k vašej situačnej depresii. Budú chcieť čo najviac porozumieť vášmu zázemiu, rodinnej histórii a všetkému, čo môže byť relevantné pre osobu, ktorou ste dnes.

Váš poskytovateľ potom položí skúmavé otázky o tom, prečo máte určité myšlienky, a ponúkne stratégie na spochybnenie týchto myšlienok a vytvorenie nových vzorov.

Je to ťažká práca, ale môže dramaticky ovplyvniť spôsob, akým spracovávate situácie a reagujete na ne. Iné možnosti liečby, ako sú lieky, takmer vždy fungujú najlepšie v kombinácii s nejakým druhom psychoterapie, ako je CBT.

Zmeny životného štýlu

Zdravý životný štýl a stratégie zvládania stresu vám tiež môžu pomôcť zotaviť sa, vrátane:

Pravidelné cvičenie

Nemusí to znamenať tréning na maratón alebo ísť na spinning päťkrát týždenne. Jednoduchý akt pohybu tela, či už pri každodennej prechádzke po okolí alebo 30-minútovej joge, môže pomôcť znížiť krvný tlak , podporujú zdravie mozgu, zlepšujú spánok a znižujú pocity úzkosti. Pre väčšinu dospelých odporúča CDC 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň plus dva dni posilňovania svalov celého tela.

Výživná strava

Konzumácia stravy bohatej na celé potraviny pomôže zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo živiny, ktoré potrebuje na to, aby bolo zdravé. Aj keď si možno nemyslíte, že medzi vami existuje spojenie duševné zdravie a vaša strava Výskum ukazuje, že konzumácia protizápalových potravín bohatých na živiny môže pomôcť znížiť príznaky depresie.

Bohatý spánok

Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézni, zneužívajú alkohol a budú trpieť množstvom chorôb vrátane cukrovky, rakoviny a mŕtvice. Ale nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie: Krátky spánok je väčšia pravdepodobnosť depresie . Zamerajte sa na sedem až osem hodín zatvárania očí každú noc a držte sa konzistentnej rutiny, ak môžete. Ak máte problémy, začnite zlepšovaním spánková hygiena : Nastavte si konzistentný čas spánku pomocou relaxačnej rutiny pred spaním, obmedzte večerné používanie obrazovky a na niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu. Možno budete chcieť vyskúšať písanie denníka, meditáciu alebo počúvanie upokojujúcej hudby, keď sa pripravujete na spánok.

Podpora blízkych

Nemali by ste prežívať ťažké chvíle sami. Ľudia sú sociálne stvorenia a potrebujeme spojenie s ostatnými, ktorí nás môžu pozdvihnúť a potvrdiť naše potreby. Oslovte rodinných príslušníkov a priateľov, hoci len pre počúvajúce ucho a rameno, o ktoré sa môžete oprieť. Môžete tiež nájsť podpornú skupinu, či už osobne alebo online, ako užitočný zdroj.

Všímavosť a meditácia

Ukazuje to čoraz viac výskumov mindfulness praktiky vám môže pomôcť vymaniť sa z cyklu starostí a smútku. Ak chcete začať začleňovať meditáciu do svojho života, vyskúšajte aplikáciu ako Headspace alebo Calm, kde nájdete programy so sprievodcom špeciálne na zlepšenie duševného zdravia, depresie alebo úzkosti.

Lieky

Ak sú vaše situačné príznaky depresie závažné alebo pretrvávajúce, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť predpis antidepresívum alebo liek proti úzkosti aby vám pomohol vyrovnať sa. Často vám odporučia kombináciu liekov a psychoterapie.

Je nezvyčajné, aby sa u ľudí vyvinuli komplikácie zo situačnej depresie, ak majú podporu – napríklad psychoterapia môže pomôcť človeku so situačnou depresiou rozvíjať schopnosti zvládania, ktoré potrebujú na zotavenie.

Ak sú ľudia vystavení riziku vzniku porúch nálady, ich situačná depresia môže niekedy viesť k závažným depresívnym epizódam, ktoré si vyžadujú lekársku intervenciu, ako sú napríklad antidepresíva.

Bez podpory pri zvládaní situačnej depresie môže byť väčšia pravdepodobnosť, že sa človek uchýli k alkoholu alebo drogám, aby sa vyrovnal so smútkom, stresom alebo úzkosťou.

Kedy hľadať pomoc

Ak vaša situačná depresia zasahuje do vášho každodenného života, je dôležité porozprávať sa s lekárom, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša situačná depresia pretrváva viac ako šesť mesiacov po spúšťacej udalosti.

Vždy sa porozprávajte s lekárom alebo zavolajte 911, ak máte samovražedné myšlienky. Môžete sa tiež obrátiť na Národnú linku prevencie samovrážd 24 hodín denne na čísle 1-800-273-8255.

často kladené otázky

Ako dlho trvá situačná depresia? So správnym liečebným plánom a podporným systémom by sa situačná depresia mala vyriešiť v priebehu niekoľkých mesiacov od traumatickej alebo stresujúcej udalosti. Ak sa však nelieči, môže niekedy prejsť do dlhodobej klinickej alebo veľkej depresie. Preto je také dôležité získať pomoc, ktorú potrebujete. Existuje test na situačnú depresiu? Aby vám zdravotnícky pracovník diagnostikoval situačnú depresiu, vykoná fyzickú skúšku a položí otázky týkajúce sa vašej anamnézy zdravotného a duševného zdravia. Potom vás môžu odkázať na špecialistu na duševné zdravie, ktorý s vami môže pracovať na komplexnom liečebnom pláne vrátane terapie, zmien životného štýlu a v prípade potreby liekov. Všetky články AP sú napísané a recenzované MD, PhD, NP alebo PharmDs a slúžia len na informačné účely. Tieto informácie nepredstavujú odbornú lekársku pomoc a nemali by ste sa na ne spoliehať. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o rizikách a prínosoch akejkoľvek liečby. 10 Zdroje

K Health má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na recenzované štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa používaniu terciárnych referencií.