Niektoré budúce mamičky a lekári sa počas tehotenstva obávajú cvičenia. Ale je to naozaj v poriadku.

Aby som prelomil monotónnosť mojej koronavírusovej rutiny, nedávno som klikol na cvičebnú aplikáciu v telefóne a našiel som silový kurz, ktorý vedie ultramaratónec. Hodina začala ako každá iná – inštruktor, jedna z najpopulárnejších aplikácií, povzbudzujúca tvrdú prácu, ťažké váhy a žiadne výhovorky s úsmevom. Jediný rozdiel oproti predchádzajúcim triedam bol jej hrbolček na bruchu.



Sledovač a mapa prípadov koronavírusu v USAŠípkaVpravo

Až do pôrodu v marci pokračovala vo vedení svojich pravidelných hodín spinningu a posilňovania a začala aj s predpôrodnou sériou.

Po dvoch vlastných tehotenstvách som bola potešená. Bolo to prvýkrát, čo som videl tehotnú ženu intenzívne cvičiť.



Veľa športovcov otehotnie. Často však nemáme príležitosť vidieť ich cvičiť v druhom a treťom trimestri, hoci výhody cvičenia počas tehotenstva sú dobre zdokumentované. Napríklad prenatálna fyzická aktivita môže viesť k a nižší výskyt tehotenskej cukrovky, predčasného pôrodu, hypertenzie a pôrodov cisárskym rezom, podľa American College of Obstetricians and Gynekológov (ACOG). Fyzická aktivita počas tehotenstva môže tiež znížiť bolesť tela a čas na zotavenie po pôrode a zabrániť depresívnym poruchám po pôrode.

Serena Williamsová je najnovšou líniou žien, ktoré súťažia – a vyhrávajú – počas tehotenstva

svrbenie nohy význam

Pri nekomplikovaných tehotenstvách ACOG odporúča vo svojom najnovšom usmernení z apríla 2020 aeróbne a silovo-kondičné cvičenia počas prenatálneho a popôrodného obdobia vrátane 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity každý týždeň. Stacionárna jazda na bicykli, odporové cvičenia (napríklad s použitím závažia) a chôdza sú niektoré z fyzických aktivít, ktoré ACOG navrhuje.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Čerstvo tehotné ženy by si mali byť istí, že podstúpia dôkladné vyšetrenie poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa ubezpečili, že neexistujú žiadne zdravotné problémy, ako je preeklampsia alebo tehotenstvom vyvolaný vysoký krvný tlak, ktoré by budúcej matke bránili bezpečne cvičiť.

hnedý výtok namiesto menštruácie môžem byť tehotná

Ženy, ktoré sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite pred tehotenstvom, ako napríklad inštruktor cvičebnej aplikácie, môžu pokračovať počas tehotenstva, hovorí ACOG.



Niektorí lekári a ich pacienti sú však v tomto opatrní, obávajú sa zranenia tehotnej ženy alebo jej rastúceho dieťaťa.

Moja línia. . . 'Čokoľvek ste robili pred tehotenstvom, môžete v tom pokračovať a potom, čo to bude ťažšie, počúvajte svoje telo,' hovorí Johnna Nynas, OB-GYN v Sanford Health v Severnej Minnesote.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

Brittany Robles, OB-GYN, ktorá je tiež fitness inštruktorkou certifikovanou Národnou akadémiou športovej medicíny, hovorí: Ak ste cvičili pred tehotenstvom a boli ste veľmi aktívnym človekom, dokonca aj vzpieraním, môžete pokračuj v tom, čo si robil. Robles – a ACOG – odporúčajú, aby ženy boli schopné pri cvičení pokračovať v konverzácii, aby sa zaistilo, že sa nepreťažia, čo je známe aj ako test reči.

Reklama

Tehotné ženy by mali prestať cvičiť, ak zaznamenajú akékoľvek varovné príznaky, ako je vaginálne krvácanie, bolesť brucha alebo závrat, podľa ACOG. Zvyčajne hovorím pacientom - počúvajte svoje telo. Vaše telo je také dobré v neverbálnej komunikácii a dá vám vedieť, keď niečo nie je v poriadku, hovorí Robles.

Cvičenie sa dokonca odporúča, ak človek pred tehotenstvom nebol aktívny. Ak niekto ešte nikdy necvičil, vždy hovorím, že začnite chôdzou. Môžete kráčať rýchlejším tempom alebo sa pokúsiť prekonať svoj čas a potom, keď sa budete cítiť dobre, môžete prejsť na niečo iné, hovorí Robles.

pitnej vody za deň
Príbeh pokračuje pod inzerátom

ACOG odporúča, aby tehotné ženy zostali hydratované, nosili voľné oblečenie a vyhýbali sa vysokým teplotám. Potápanie, kontaktné športy, ktoré zvyšujú riziko poranenia brucha alebo aktivity so zvýšeným rizikom pádu, sa tiež neodporúčajú, podľa ACOG a Vonne Jones, OB-GYN v Total Women’s Care v Houstone.

Reklama

Aj keď je cvičenie prospešné pre mamu aj dieťa, približne 60 percent tehotných žien opýtaných v roku 2015 štúdium publikované v American Journal of Preventive Medicine uviedli, že nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu.

Okolo fyzickej aktivity a tehotenstva stále panuje strach. Existuje veľa dezinformácií, ktoré hovoria, že keď otehotniete, musíte prestať cvičiť, hovorí Jones. Mylná predstava, že cvičenie spôsobuje potrat – to často počúvam.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

Odborníci tvrdia, že tehotné ženy s väčšou pravdepodobnosťou budú počas tehotenstva cvičiť – a budú sa ho držať – ak im ich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti dá jasný pokyn, no nie všetky ženy dostanú tento smer.

Asi 50 percent tehotných žien uviedlo, že nedostali žiadne poradenstvo alebo dostali nedostatočné poradenstvo o cvičení počas prenatálneho obdobia. prieskum uskutočnila Lekárska fakulta Univerzity v Južnej Karolíne na 224 ženách po pôrode.

Reklama

Keď som bola tehotná so svojou prvou dcérou, pamätám si, ako mi môj pôrodník povedal, že je dobré cvičiť, ale dávať si pozor na zdvíhanie závažia. Keď som sa spýtal, čo by bolo príliš ťažké, odpovedala, že nikdy nerobila žiadne vzpieranie a neposkytla žiadne usmernenia. Dvíhala som roky, ale po našom rozhovore som bola zmätená a bála som sa, že by som mohla ublížiť svojmu bábätku, tak som začala menej cvičiť. Pribrala som takmer 50 kíl, mala som z toho fyzické bolesti a potrebovala som dva roky, aby som sa po pôrode úplne zotavila.

ako dlho trvá, kým uti zmizne
Príbeh pokračuje pod inzerátom

Neadekvátne poradenstvo od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti pramení z mnohých rôznych faktorov, ako je nedostatok času, ktorý poskytovateľ venuje pacientovi, alebo nedostatok školení o cvičení a tehotenstve.

Je to sebavzdelávanie, hovorí Jones. Ide o vstup a čítanie stanovísk výboru, cvičných bulletinov a vymýšľanie vlastného súboru smerníc pre cvičenie.

Reklama

Ženy, ktoré nedostávajú adekvátnu inštruktáž, sa často obracajú so žiadosťou o radu na nezdravotníckych odborníkov, ako sú rodina a priatelia alebo internet.

Tieto zdroje môžu byť nespoľahlivé a môžu viesť k dezinformáciám.

Pokiaľ títo ľudia nie sú certifikovaní OB-GYN alebo iní odborníci v oblasti zdravotnej starostlivosti s rôznymi stupňami odbornosti, dostanete zmiešaný balík informácií, hovorí Nynas.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

V dôsledku toho tehotné ženy často nie sú poučené o všetkých výhodách fyzickej aktivity alebo im nie je jasné, ktoré cvičenia sú pre ich telo bezpečné.

Je potrebný ďalší výskum cvičenia a tehotenstva.

vyskytuje sa homosexualita v rodinách

Jedna vec, ktorá najviac chýba, je to, ako o tom učíme pacientov, hovorí Meredith Birsner, špecialistka na materskú a fetálnu medicínu zo St. Luke’s University Health Network v Pensylvánii a vedúca autorka najnovšieho stanoviska ACOG o cvičení a tehotenstve. Poskytovatelia musia pochopiť, ako sa dostať k našim pacientom, a vedieť im citlivo a so súcitom poradiť, ako cvičiť.

Reklama

Keď som minulý rok otehotnela druhýkrát, nasledovala som rady svojej pôrodnej asistentky a počúvala som svoje telo. Pokračovala som vo fyzickej aktivite, ktorú som robila pred otehotnením: behala som, cvičila jogu, bicyklovala a dvíhala činky. Ako moje tehotenstvo postupovalo, skracovala som jazdy, viac sa naťahovala a odpočívala, keď som potrebovala, ale cvičila som až do dňa, keď som mala pôrod. Počas tehotenstva som mala väčšiu pohyblivosť, ľahší pôrod a rýchlejšie zotavenie.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

S nahromadením novších dôkazov, ktoré opäť naznačujú obrovské výhody cvičenia v tehotenstve, si myslím, že je to jedna zo správ, ktoré je dôležité dostať von, hovorí Birsner.

Rovnako ako keď nie ste tehotná, cvičenie a sila sú dôležité pre fyzické a duševné zdravie. Našťastie viac lekárov a tehotných žien túto myšlienku prijíma.

Títo extrémni športovci sú dôkazom toho, že tehotné ženy to nemusia mať ľahké

Prvé štúdie ukazujú, že očkované matky prenášajú protilátky proti covidu deťom in utero a prostredníctvom materského mlieka

Bezpečný pôrod – a zdravé dieťa – počas tejto pandémie

Veda dlho prehliadaná, tehotenstvo konečne dostáva pozornosť, ktorú si zaslúži