Chcete sa vrátiť do cvičenia po pandémii? Potom choďte pomaly a zostaňte v bezpečí.

Consumer Reports nemá žiadny finančný vzťah so žiadnymi inzerentmi na tejto stránke.



Je v poriadku, ak si oddýchnete od aktivity – a môže byť dokonca vhodné, ak ste chorí alebo ste utrpeli zranenie. Ale výhody cvičenia sú príliš dôležité na to, aby sa prestávka stala novým normálom.

Sledovač: prípady, úmrtia a hospitalizácie v USAŠípkaVpravo

Cvičenie je zázračná ‚droga‘, hovorí Keri L. Denay, hlavná autorka nedávneho poradenstva American College of Sports Medicine, ktoré povzbudzuje Američanov, aby neprehliadli výhody aktivity počas pandémie.



Ukázalo sa, že pohyb tela znižuje úzkosť a depresiu, znižuje výskyt mnohých typov rakoviny a riziko srdcového infarktu a zlepšuje celkovú imunitu. Pomáha tiež budovať silu a vytrvalosť.

prečo sú niektorí ľudia gayovia
Príbeh pokračuje pod inzerátom

Návrat k cvičeniu môže byť v najlepšom čase výzvou, ale keďže v súčasnosti sú telocvične a hodiny osobného cvičenia pre mnohých ľudí zakázané kvôli obavám z ochorenia COVID-19, môže byť zložité vedieť, kde začať. A dôležité je dostať správnu dávku aktivity. Príliš príliš skoro vedie buď k zraneniu alebo vyhoreniu, hovorí Mary Yoke, členka fakulty na oddelení kineziológie na Indiana University v Bloomingtone.

Reklama

Postupujte podľa týchto rád, aby ste sa bezpečne vrátili k cvičeniu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Je to nevyhnutné, ak máte chronický zdravotný stav, ako je problém so srdcom alebo obličkami, alebo cukrovku, alebo ak sa zotavujete po zranení, COVID-19 alebo inom vážnom ochorení. Ale je to tiež dobrý nápad, ak ste vo všeobecnosti zdravý – váš lekár vám môže poskytnúť prispôsobené rady, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše úsilie.

Začnite nízko, choďte pomaly

Nesnažte sa vrátiť k tomu, čo ste robili pred prestávkou. Ak ste chodili tri míle denne, hrali 18 jamiek golfu trikrát týždenne alebo zdvíhali 10-kilogramové činky na tri sady po 10 opakovaní, znížte aktivitu na pol míle každý druhý deň alebo deväť jamiek golfu raz týždenne. s krátkymi prechádzkami v iné dni alebo použite päťkilové činky na jednu sériu 10 opakovaní.



Príbeh pokračuje pod inzerátom

Postupne zvyšujte čas, vzdialenosť a intenzitu. Toto nie je niečo, čo môžete urobiť cez noc, hovorí Denay. Okamžite však získate výhody, ako je menšia úzkosť a lepší spánok.

vypneme znova v roku 2021

Počúvajte svoje telo

Ak dýchate príliš ťažko na to, aby ste hovorili v celých vetách, ustúpte. Ak sa cítite dobre, choďte trochu dlhšie alebo rýchlejšie. Cítite sa po relácii vymazaní? Nabudúce choďte ľahšie. A buďte ostražitý na vážne príznaky, ako je bolesť alebo tlak na hrudníku, ťažká dýchavičnosť alebo závraty alebo mdloby, a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Urobte si z toho zvyk

Dôslednosť je kľúčom k posilneniu a budovaniu vytrvalosti a vytrvalosti.

antikoncepcia a uti
Reklama

Desať minút aktivity denne je dobrý začiatok, hovorí Marcus Jackovitz, fyzikálny terapeut z University of Miami Hospital. Všetci odborníci, s ktorými sme hovorili, dôrazne odporúčajú chôdzu, pretože je to najjednoduchšia a najdostupnejšia forma cvičenia. Hoci to môže byť cvičenie samo o sebe, ak je vaším cieľom vrátiť sa na hodiny Zumby, tenisu, bicyklovania alebo akejkoľvek inej aktivity, chôdza je tiež skvelým prvým krokom.

Doplňte svoju rutinu

Skombinujte kardio cvičenie, ako je chôdza, so silovým tréningom, aby ste si udržali svaly a kosti v optimálnej forme. Môže to byť také jednoduché, ako päť až desaťkrát vstať a sadnúť si zo stoličky.

Príbeh pokračuje pod inzerátom

Pre hornú časť tela urobte päť až desať klikov proti stene alebo vysokému pultu. Alebo použite lacné odporové gumy, ktoré vám umožnia robiť viac cvikov ako činky a zaberú menej miesta.

Prejdite si pohyby

Aj keď ešte nemôžete robiť obľúbenú činnosť, môžete si precvičiť pohyby. S palicou alebo raketou alebo bez nej, švihnite, akoby ste udierali do loptičky. Pádlujte ako na kajaku alebo kanoe. Napodobňujte svoje obľúbené plavecké ťahy. Akcia vám pripomenie radosť, ktorú vám aktivita priniesla, a pripraví vaše svaly na to, keď sa tam budete môcť opäť dostať.

Nechoď na to sám

Cvičenie s ostatnými vás môže viesť k zodpovednosti a urobiť ho zábavnejším, takže je pravdepodobnejšie, že to zopakujete, hovorí Jackovitz.

Príbeh reklamy pokračuje pod inzerátom

Môžete sa venovať aktivitám, ako je golf a tenis, alebo ísť na prechádzku s ostatnými, a pritom byť spoločensky vzdialení. Ale keď sa nemôžete spojiť osobne, zvážte použitie technológie. Chatujte na telefóne s priateľom, keď sa prechádzate po svojom okolí. FaceTime alebo Zoom s príbuzným pri silovom tréningu alebo strečingu doma.

spôsobuje antikoncepcia uti

Môžete sa tiež pripojiť k živému prenosu alebo hodine cvičenia na požiadanie. SilverSneakers ich ponúka pre starších dospelých, alebo vyskúšajte EverWalk pre virtuálne výzvy.

Copyright 2020, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports je nezávislá nezisková organizácia, ktorá pracuje bok po boku so spotrebiteľmi na vytvorení spravodlivejšieho, bezpečnejšieho a zdravšieho sveta. CR nepodporuje produkty ani služby a neakceptuje reklamu. Prečítajte si viac na ConsumerReports.org .